早起きは三文の徳～早起きで充実した人生を得る７つの方法～

2013/11/8

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①起きる時間から逆算して、90分の倍数で就寝時間を決める。

睡眠には、ノンレム睡眠とレム睡眠という２種類ある事は良く知られている
ことだと思います。

・ノンレム睡眠は「脳の眠り」
・レム睡眠は「身体の眠り」

と言われています。

眠りの周期は、ノンレム睡眠から始まり、次第に深い眠りになっていきます。

深い眠りが２０〜３０分続いた後に浅い眠りに引き戻され、
またレム睡眠になる、この周期が90分なんだそうです。

つまりこの周期を活用すれば、深い眠りの時にめざし時計に無理やり
起こされることもなく、身体が楽なタイミングで爽快に目覚めることが可能
と言う事です。

６時間、７時間半など、ご自身にあった90分の倍数で目覚ましを決めて
時計をセットするといいです。

そして！

これは1時間早く起きるためですから、そこから逆算してお布団に寝る
ようにしようね！

因みに、iphoneとかだと、目覚めを助けてくれるアプリもあるので
活用してみてはどうでしょうか？

②朝食を食べる前に、掃除をしてみる

まず、起きがけにカーテンをあけて、太陽の光を浴びましょう。

太陽の光を浴びることで、身体のタイマーが朝を認識します。
起きがけにお水1杯を飲んで腸も目覚めさせると、お通じもよくなり、
一石二鳥です。

すぐに朝食の準備をしないのがポイントです。
パジャマのまま、部屋の掃除をしてみましょう。

朝一のトイレを済ませた後、そのままトイレをお掃除しましょう。

その際に、ペパーミントのオイルを垂らすと、目が覚めるし、
トイレの除菌にも効果的です。

これまた一石二鳥。身近な所を掃除するという事はそのまま、
心のクリーニングにも繋がります。

これからどんな一日になるかは、朝の心持ち次第です。
だからこそ、朝一番の心のクリーニング＝お部屋の掃除をしましょう。

③朝食に時間をかける

忙しい朝は、かまずに流し込む人も多いのではないでしょうか？

Breakfastの語源は、「断食を破る」という意味ですから、
朝から正午までは排泄の時間とも言われています。

つまり、

食べる、食べないにかかわらず、身体には、とても大事な時間なのです。

お味噌汁やお白湯をゆっくり味わってみませんか？

寝ている間断食していた臓器に、1滴ずつ染み渡る感覚をじっくりと
感じる不思議に出会えます。

朝は、自分の身体に向き合う、大切な時間にしよう！

④大事なメール、手紙を書く

朝は、疲れがまだ出ていない、一番元気な時間帯。

身体と心は深く繋がっていますから、身体がいい状態＝心がいい状態ですよね。

そんな朝の大事な時間を有効に使って、大切なメールや手紙を書きましょう。
日中や夜は、雑念や疲労により、心に直結した言葉を選ぶ感覚が鈍っています。

・仕事の大事な判断を要する内容。
・愛する人への「ごめんね」のメール
・遠くに住む両親へのいたわりの手紙

朝のすがすがしい時間を使って、その人を思い浮かべながら、書いてみましょう。
心に沿った、素直な文が書けること間違いなしです。

⑤草木に水をやってみる

人や植物には、波動という見えないエネルギーがあるらいしいので
もし人間が悪い状態だと、近くの植物も元気がなくなり、
逆に、植物が元気なら、そばにいる人間も元気をもらえると言う事です。

まあ、直接感じる事は難しいけどそうなのかもね。

日頃、疲れたあなたをひっそりと支えているのは、
その小さな植物かもしれません！

朝いちばんで、お礼の気持ちを込めて、お水をあげましょう。

自分の朝食より先に、お水をあげると、より感謝の気持ちが伝わるでしょう。

いつか、あなたに元気がない時に、きっと植物がエネルギーを分けてくれます。
そうやって、自然と人は共存している事を、わすれないようにしましょう。

⑥散歩をする

朝のラッシュは、皆の形相がとっても怖いです。

戦場に向かう戦士の様であったり、または、
イヤイヤやっつけ仕事をしに行く「ザ・サラリーマン」という感じ。

その時間を1駅分だけ減らしてみませんか？

自分の足で、大地を踏みしめて、風を切って歩くのです。

ギュウギュウに閉じ込められている人を尻目に、さっそうと歩いてみましょう。
日頃見えない景色が見つかる事は間違いないでしょう。

・夜にしか歩かない道に、かわいい花が咲いているかもしれません。
・近所の小学生が手を繋いで通学している列にすれ違うかもしれません。
・四季折々の変化を、発見するかもしれません。

何より、自分の意志で、前に進んでいるという感覚に気付くことでしょう。
いいスニーカーを準備して、暖かい恰好をして、音楽聞きながら、

是非とも歩いてみましょう！

⑦今日出会うかもしれない楽しいイメージを持つ

人は、思った通りの人になる、とよく言われます。
「思考は現実化する」と言うヤツです。

人はイメージする内容がとても大切と思います。
イメージでその人が出来上がると言っても過言ではないです。

・今日、大変な会議があるけど行きたくない、とか。
・会食があるけど行きたくない、とか。

でも今日だけは、それを楽しんでしまおうと決めてみてください。

会社の苦手な同僚や上司を浮かべて、彼らを笑わせる事を決めて下さい。
滑ったっていいのです。

滑った自分をクスっと笑ってしまえば、脳は楽しいホルモンが流れ出して、
身体のこわばりも取れてくるはずです。

何かを「決める」と脳が勝手に、「どうやってやるか」
という方法にシフトします。

これが大事なのです。

決めない段階でいると、脳は「やらなくても済む言い訳や理由」
を探し始めます。

思考だけでは前に進めませんから。
行動に移してこそ、新しい事が生まれるのです。

如何でしたか？

朝、１時間起きることで、それを考える余裕があなたに生まれてくるでしょう。

イメージする時間をもてないと、過ぎ去る時間に翻弄されるままの１日に
なってしまいます。

大事なあなたの人生を、無造作に流れる時間にコントロールされてはもったいないです。
あなたが時間を、コントロールしましょう。

その一番手っ取り早い方法が、1時間早く起きることなのです。

早起きは3文の得。
小さな徳は、いずれ大きな花を咲かせるかもしれませんね。

まとめ

    早起きは三文の徳
    1日1時間の早起きで充実した人生を得る７つの方法

    １）起きる時間から逆算して、90分の倍数で就寝時間を決める。
    ２）朝食を食べる前に、掃除をする
    ３）朝食に時間をかける
    ４）大事なメール、手紙を書く
    ５）草木に水をやる
    ６）一駅分を歩いてみる。
    ７）今日出会うかもしれない楽しいイメージを持つ

この記事の執筆者

ますいたかし

1973年生まれ大阪出身、
・株式会社DigitalCurve代表取締役
・外国為替トレーダー、システム開発
・セミナースピーカー
・ライフスタイルクリエイター
・WEBマーケティングコンサルタント
・上級システムエンジニア
・著者

大学卒業後、モトローラ(イギリス)、JTB I.T部門(オーストラリア)、NEC(日本)でシステムエンジニアを経て２００９年よりWEBデザイン、WEBマーケティングの会社を設立。I.T業界２０年以上というキャリアを活かした技術系のテクニカルからマーケティング、コピーライティング、ＷＥＢデザインなどを中心に事業を展開中。また、投資系事業では外国為替取引で大きな成績を残している。現在はライフスタイルクリエイターとして情報を発信している。